Programa Mente en Juego (I)

Gestión emocional para jóvenes deportistas (12–18 años)

Duración: 8 semanas

Formato: Online – 1 sesión semanal de 60 minutos

Trabajo entre semanas: tareas breves para casa y para aplicar en entrenamientos/competición (5–10 min)

Coste: 300€

Nivel: básico (existen 3 niveles)

Número máximo de participantes por grupo: 5

¿Qué es Mente en Juego?

Mente en Juego es un programa diseñado para que jóvenes deportistas aprendan a gestionar sus emociones, manejar la presión, recuperarse de los errores, mejorar su confianza y disfrutar más del deporte.

El objetivo es que incorporen herramientas prácticas que puedan usar en entrenos y competiciones desde la primera semana.

OBJETIVOS GENERALES DEL PROGRAMA

Al finalizar el curso, el/la deportista será capaz de:

• Identificar sus emociones y entender cómo influyen en su rendimiento.
• Regular nervios, ansiedad y presión en competición.
• Mejorar el diálogo interno y la confianza.
• Gestionar errores y frustración con una mentalidad de aprendizaje.
• Aumentar el foco y la concentración.
• Construir un plan personal de herramientas para competir con calma y seguridad.

SESIONES (8 SEMANAS)

Sesión 1 — La mente también juega

Objetivo: comprender la relación entre emociones, pensamiento y rendimiento deportivo.

Se trabaja:

• Qué es la gestión emocional en el deporte.
• Cómo la mente puede ayudar o bloquear.
• Primer diagnóstico: situaciones que afectan en entreno y competición.

Sesión 2 — Conocer mis emociones

Objetivo: aprender a identificar y poner nombre a lo que sienten antes, durante y después de competir.

Se trabaja:

• Emociones más frecuentes en el deporte (miedo, rabia, frustración, alegría, vergüenza).
• Señales físicas de las emociones.
• Registro emocional sencillo para tomar conciencia.

Sesión 3 — Nervios y ansiedad en competición

Objetivo: aprender herramientas prácticas para regular nervios y ansiedad.

Se trabaja:

• Diferencia entre nervios útiles y nervios que bloquean.
• Respiración y técnicas de regulación rápida.
• Rutina pre-competición para llegar con calma y foco.

Sesión 4 — Confianza y diálogo interno

Objetivo: fortalecer la autoconfianza y mejorar la forma en que se hablan a sí mismos.

Se trabaja:

• Identificación de pensamientos que bloquean (“no puedo”, “voy a fallar”).
• Reencuadre y frases de apoyo (auto-mensajes útiles).
• Cómo mantener la confianza incluso con presión.

Sesión 5 — Error, frustración y aprendizaje

Objetivo: aprender a gestionar errores sin venirse abajo y recuperar rápido.

Se trabaja:

• Error vs fracaso: cómo interpretarlo.
• Protocolo práctico post-error (para volver a competir con foco).
• Convertir el error en aprendizaje y acción.

Sesión 6 — Presión y expectativas

Objetivo: reducir el impacto de la presión externa e interna.

Se trabaja:

• Presión de resultados, expectativas, entorno.
• Círculo de control (qué depende de mí y qué no).
• Competir desde el proceso, no desde el miedo.

Sesión 7 — Atención y concentración

Objetivo: mejorar el foco y aprender a recuperar la concentración cuando se pierde.

Se trabaja:

• Distracciones típicas en entreno y competición.
• Palabras clave y rutinas de foco.
• Volver al presente tras un fallo o una decisión arbitral.

Sesión 8 — Plan mental personal

Objetivo: integrar todas las herramientas y construir un plan aplicable a cada deportista.

Se trabaja:

• Repaso de herramientas y selección de las más útiles.
• Rutina completa pre-competición + plan durante competición.
• Estrategia para seguir entrenando la mente a largo plazo.