Presión y expectativas: volver a lo que sí depende de ti

“Tengo que ganar”, “no puedo decepcionar”, “hoy vienen a verme”, “si pierdo este punto se acaba”. La presión suele crecer cuando la atención se desplaza hacia cosas importantes pero poco controlables. El marcador importa, pero no se puede ejecutar directamente. Solo podemos ejecutar acciones.

Dos círculos

Una herramienta sencilla consiste en dividir una hoja en dos. En el primer círculo se escribe lo que depende de mí: preparación, actitud, comunicación, intensidad, decisión, rutina, descanso, alimentación o manera de responder al error. En el segundo, lo que no depende completamente de mí: resultado, decisiones arbitrales, nivel del rival, opinión del público, selección del entrenador o imprevistos.

La presión no desaparece por hacer el ejercicio. Lo que cambia es la dirección de la atención.

Del objetivo de resultado al objetivo de proceso

Querer ganar es legítimo. El problema aparece cuando “ganar” se convierte en la única instrucción mental. Antes de competir puede ser más útil definir dos o tres objetivos de proceso: “hablar en defensa”, “atacar cada punto con decisión”, “mirar al frente después de cada error”, “mantener mi rutina entre intentos”.

Son objetivos observables y accionables. Al terminar, permiten evaluar el rendimiento con más información que el marcador.

Expectativas externas

En adolescencia, la mirada de entrenadores, compañeros y familia pesa especialmente. A veces el joven interpreta apoyo como expectativa: “han venido a verme, tengo que hacerlo bien”. Conviene hablar abiertamente de ello y recordar que cariño, pertenencia y valoración no dependen de un resultado.

Los adultos también pueden revisar su lenguaje. “Hoy tienes que ganar” puede cambiarse por “compite con lo que has entrenado”. “No puedes fallar” puede transformarse en “si aparece un error, sabes cómo volver”.

La pregunta clave

En momentos de presión, una pregunta breve puede reorganizar la mente: “¿Qué depende de mí ahora?”. No resuelve todo, pero devuelve al deportista al único lugar donde puede influir: la siguiente decisión.