Metodología
8 semanas para comprender lo que ocurre por dentro y convertirlo en herramientas que se puedan aplicar en entrenamientos y competición.
Comprender, entrenar, aplicar y consolidar.
Mente en Juego es un programa individual y online de 8 semanas. Cada semana hay una sesión de aproximadamente 30 minutos y una práctica breve entre sesiones, normalmente de 5 a 10 minutos. El objetivo es que el deportista no se quede solo con una idea interesante, sino que pruebe herramientas concretas en entrenamientos y competición.
La metodología parte de una premisa sencilla: emoción, pensamiento y rendimiento están conectados. Cuando un joven entiende lo que le ocurre y sabe qué hacer con ello, aumenta sus opciones de competir con más calma, seguridad y foco.
Del primer análisis al plan mental personal.
Detectar
Ver qué bloquea, cuándo ocurre y qué necesita realmente el deportista.
Entrenar
Aprender herramientas mentales y emocionales fáciles de recordar.
Aplicar
Probarlas en entrenamientos, competiciones y rutina semanal.
Consolidar
Integrarlas en un plan propio que el joven pueda sostener.
Qué se trabaja en cada semana.
La mente también juega
Comprender cómo emoción, pensamiento y conducta influyen en el rendimiento.
- Mapa de situaciones clave
- Primera pausa consciente
Conocer mis emociones
Identificar señales tempranas y poner nombre a lo que siente el deportista.
- Semáforo emocional
- Escala de intensidad
Nervios y activación competitiva
Regular la activación para que los nervios no decidan por él.
- Respiración reguladora
- Rutina precompetición
Confianza y diálogo interno
Transformar mensajes automáticos en mensajes útiles y creíbles.
- Automensajes
- Palabras clave
Error, frustración y aprendizaje
Recuperarse antes y evitar que un error se convierta en varios.
- Protocolo post-error
- Preguntas de aprendizaje
Presión y expectativas
Competir desde el proceso en lugar de vivir pendiente del resultado.
- Mapa de control
- Objetivos de proceso
Atención y concentración
Reconocer distracciones y recuperar el foco con rapidez.
- Anclas de atención
- Rutina de refocalización
Plan mental personal
Ordenar lo aprendido en una rutina útil para antes, durante y después de competir.
- Plan mental individual
- Criterios de revisión
Recursos sencillos para usar donde de verdad importa.
Las herramientas se explican, se personalizan y se entrenan hasta que resultan naturales dentro del deporte.
Respiración
Auto-mensajes
Rutina precompetición
Protocolo post-error
Palabras clave¿Qué ocurre después de estas 8 semanas?
Este programa corresponde al Nivel 1 · Base Mental. Mente en Juego plantea una progresión en tres etapas para quien necesite seguir avanzando: Base Mental, Rendimiento bajo presión y Autonomía competitiva.
Contenidos para descargar y conocer el programa por dentro.
Breve, individual y conectado con la realidad deportiva.
- 8 semanas.
- 1 sesión online individual por semana.
- Aproximadamente 30 minutos por sesión.
- Prácticas de 5–10 minutos entre semanas.
- Documentación de apoyo.
- Primera llamada gratuita de valoración.
Programa completo de Nivel 1 · Base Mental.
Se pueden acordar facilidades de pago en la llamada inicial.
